NeuroGuía

TDAH / ADHD y ADD

Un espacio para entender situaciones sociales propias del TDAH, ADHD y ADD: atención, hiperfoco, impulsos, organización y regulación emocional.

Tener TDAH, ADHD o ADD no significa que debas cambiar quién eres para encajar. Aquí encontrarás herramientas para nombrar lo que te pasa, comunicarlo y decidir qué hacer.

¿Qué encontrarás aquí?

  • Situaciones sociales explicadas de forma literal.
  • Guiones para pedir aclaraciones, pausas o apoyos.
  • Un ejercicio interactivo sobre cambios de plan.
  • Términos del glosario relacionados con el TDAH/ADD.
  • Estrategias de regulación emocional y organización.

Situaciones

Escenarios comunes

Ver todas

Guiones

Frases para usar

  • «Me distraje y perdí el hilo. ¿De qué están hablando ahora?»

    Cuándo usarlo: Cuando tu atención salta y necesitas reconectar con la conversación.

  • «Escucho mejor cuando hay poco ruido de fondo. ¿Podemos movernos a un lugar más tranquilo?»

    Cuándo usarlo: Cuando el entorno dificulta tu atención sin que sea culpa de nadie.

  • «Este tema me entusiasma y me puedo extender. Dime si quieres que resuma o cambiemos de tema.»

    Cuándo usarlo: Antes de entrar en un tema que te apasiona mucho.

  • «Estoy en medio de algo y me cuesta parar. ¿Me das cinco minutos más y luego seguimos contigo?»

    Cuándo usarlo: Cuando necesitas salir del hiperfoco con una transición negociada.

  • «Perdón, te interrumpí. ¿Qué ibas a decir?»

    Cuándo usarlo: Después de interrumpir sin querer.

  • «A veces se me escapan las ideas antes de tiempo. ¿Me avisas si te corto?»

    Cuándo usarlo: Para prevenir interrupciones futuras con alguien de confianza.

  • «Se me pasó. ¿Aún estás disponible o lo movemos? Y si puedes, envíame un recordatorio un día antes.»

    Cuándo usarlo: Cuando olvidas un plan y quieres reparar sin excusas largas.

  • «Para cumplir bien necesito que me lo escribas con fecha, hora y lugar exactos.»

    Cuándo usarlo: Cuando las instrucciones verbales o vagas no te funcionan.

  • «Necesito un minuto para procesar esto. Vuelvo enseguida.»

    Cuándo usarlo: Antes de responder bajo una emoción intensa.

  • «La corrección me afectó más de lo que me gustaría. Dame un momento y luego te pregunto qué cambiar.»

    Cuándo usarlo: Cuando la sensibilidad al rechazo a la frustración se activa.

Regulación

Estrategias prácticas

  • Revisa hambre, cansancio, estrés y dolor: reducen tu margen de atención.
  • Pregunta el plan concreto: lugar, hora, duración y número de personas.
  • Prepara una frase para pedir pausa o aclaración.
  • Lleva algo para anotar ideas si te surge la urgencia de interrumpir.

Práctica

Ejercicio interactivo

Te avisan de un cambio de último momento

Quedaste con un grupo para encontrarse en un parque. A media hora de la salida te escriben que ahora quedan en un centro comercial ruidoso y que «es igual, está cerca».